|
|
Zanim staniemy na stoku dobrze jest pomyśleć o poprawieniu swojej kondycji
Podczas jazdy na nartach łatwo o kontuzję. Można naciągnąć mięśnie, ścięgna, uszkodzić kości lub stawy. Szczególnie narażone są kolana. Aby tego typu wypadkom zapobiec, należy przed nartami porządnie się rozgrzać. Podpowiadamy jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka na stoku.
24.11.2011Rozgrzewka dla leniwych
Dla leniwych wskazana jest chociażby szybka przechadzka w butach narciarskich i z deskami na ramieniu, a potem zjazd po delikatnym stoku - powoli, z wykonaniem serii łagodnych zakrętów. Po kilku minutach takiej jazdy można udać się na bardziej wymagające trasy, a ryzyko kontuzji z pewnością będzie mniejsze.
Rozgrzewka dla mniej opornych
Aby jednak być całkowicie spokojnym o swoje bezpieczeństwo na stoku, nie można przygotowań do jazdy ograniczać do kilku minut. Już parę miesięcy wcześniej należy zmienić tryb życia na bardziej aktywny: jeździć dużo na rowerze, pływać na basenie oraz regularnie biegać. W przypadku nadwagi, najlepiej pomyśleć o pozbyciu się zbędnych kilogramów. Dopiero tak przygotowani możemy śmiało zakładać buty, deski, a na stoku zafundować sobie krótką rozgrzewkę, rozciąganie i już tylko - zabawa na śniegu. Wyczynowi sportowcy, nawet przy groźnie wyglądających upadkach, nie robią sobie większej krzywdy. Sprawne, wyćwiczone, rozgrzane mięśnie i ścięgna radzą sobie nawet w ekstremalnych sytuacjach.
Prosty zestaw ćwiczeń przed jazda na nartach
- kręcenie ramionami: po kilka razy, do przodu i do tyłu, - kilka skłonów do prawej i lewej nogi, - skręty tułowia: po kilka razy w prawo i lewo, każdy następny ruch dynamiczniej i z większym pogłębieniem, - kilka ćwiczeń na rozciąganie, np. skłony tułowia do boku z wyciągnięciem ręki do góry, kilka skłonów do przodu i do tyłu, - wbijamy kije i opierając się o nie, wykonujemy wymachy nóg w tył z mocnym podciągnięciem kolana pod brodę przy powrocie nogi, - kilka serii przysiadów, - podskoki ze skrętami nóg w obie strony, - kilka krążeń biodrami. |
Podziel się wrażeniami i zdjęciami ze swoich wypraw, zamieść relację z wyjazdu i wygraj aparat fotograficzny Fujifilm FinePix XP30!
Najczęściej czytane
CZYTAJCIE NAS
Wywiad z Rafałem Milachem ...
Część druga wywiadu z Rafałem Milachem. Fotograf opowiada, czy warto robić zdjęcia… więcej
Wywiad z Rafałem Milachem
Rafał Milach, laureat Word Press Photo, opowiada jak zrobić dobry reportaż, jak… więcej
Cochsurfing - sposób na ...
Portale typu couchsurfing i hispitality club pozwalają na poznanie ludzi z całego… więcej
Planowanie trasy rajdu rowerowego ...
Kórędy jechać, jaki kierunek wybrać, gdzie szukać noclegów, czyli jak dobrze zaplanować… więcej
Tagi
- W serwisie:
- Kierunki
- Aktualności
- Wasze Wyprawy
- Forum
- Poradnik
- Kuchnie Świata
- Murator S.A:
- O wydawnictwie
- Kontakt do serwisu podroze.pl
- Redakcja miesięcznika Podróże
- Reklama
- Licencje
- Regulamin serwisu
- Sklep on line
- Serwisy internetowe:
-
- Dom i ogród:
- Muratordom.pl
- Forum.muratordom.pl
- Projekty.muratordom.pl
- Muratorfinanse.pl
- Urzadzamy.pl
- Wymarzonyogrod.pl
- Muratordom.com.ua
- Architektura i budownictwo:
- Muratorplus.pl
- Architektura.muratorplus.pl
- Tuznajdziesz.pl
- Hobby i wypoczynek:
- Podroze.pl
- Zagle.com.pl
- Zdrowie i rodzina:
- Poradnikzdrowie.pl
- Dlarodzinki.pl
- Dzieckozakupy.pl
- www.Mjakmama24.pl
- Rolnictwo:
- Rolnictwoonline.pl
- Wideo:
- Jestem.pl
- Rozrywka informacje:
- Se.pl
- Seusa.info
- Eska.pl
- Eskarock.pl
- Voxfm.pl
- Radiowawa.pl
- Fabrykamuzy.pl
- Gwizdek24.pl
- Superauto24.pl
- Zakupy:
- Zakupy.muratordom.pl
- Zakupy.urzadzamy.pl
- Zakupy.wymarzonyogrod.pl
- Zakupy.poradnikzdrowie.pl
- Zakupy.zagle.com.pl
- Supertanio.pl
- Wgrupiekupie.pl
- Sklep on line
- Miesięcznik:
- Murator
- Dobre wnętrze
- M jak mieszkanie
- Moje mieszkanie
- Podróże
- Żagle
- Zbuduj dom
- Architektura
- Zdrowie
- M jak mama
- Sklep on line
- Copyrights © MURATOR S.A. 2000 - 2011
- Hosted by
